우울증 자가진단테스트

일조량이 서서히 줄어드는 가을과 겨울이면 대부분의 사람들이 일시적인 우울증에 걸린다고 한다.

다행히 봄이 되면서 정상으로 돌아오지만 그렇지 않고 치료를 받아야 할 정도로 증세가 악화되는 사람도 있다고 한다.

감자이 잠이 안오거나 식굥이 감퇴하고 아무것도 하기 싫다면 계절성 우울증을 의심해보자.

<우울증 자가진단테스트>

1. 사소한 일에도 신경이 쓰이고 걱정이 많아진다.

2. 쉽게 피곤해진다.

3. 의룡기 떨어지고 만사가 귀찮다.

4. 즐거운 일이 없고 세상일에 재미가 없다.

5. 매사를 비관적으로 생각하고 절망스럽게 느껴진다.

6. 자신의 처지가 초라하게 느껴지고 죄의식에 사로잡힌다.

7. 잠을 설치고 자다가 자주 깬다.

8. 입맛이 부뀌고 한 달 새 5% 이상 체중이 변한다.

9. 집중력이 떨어지고 건망증이 늘었고, 의사결정이 어렵다.

10. 답답하고 불안해지며 쉽게 짜증이 난다.

11. 자꾸 죽고싶은 생각이 든다.

12. 두통, 소화기장애, 만성통증 등의 증상이 계속된다.

위 항목에서 3가지 이상이면 약한 우울증, 6가지 이상증세가 있다면 심한 우울증으로 전문가의 진단이 필요하다.

이러한 증세가 있을 경우에는 ....

가급적 햇볕에 몸을 노출시키고, 규칙적인 조익이나 산책 등 운동을 하는 것이 도움이 된다고 한다.

또한 매일 30분 이상 외출과 계획적인 생활로 신체리듬을 유지시켜 주는 것이 도움이 된다고 하며 다디어트에 신경을 쓰는 것이 좋다고 한다. 커피나 카페인 종류는 가급적 삼가는 것이 좋다.